科学减脂的饮食搭配需要平衡蛋白质、碳水和脂肪。以下是轻盈星球为您提供的建议。
1. 蛋白质
每日摄入1.2-1.6克蛋白质/公斤体重，选择鸡胸肉、鱼类、豆类和乳制品。
2. 碳水化合物
选择低GI碳水化合物，如全谷物、蔬菜和豆类，每日摄入量占总热量的40-50%。
3. 脂肪
选择健康脂肪，如橄榄油、坚果和鳄梨，每日摄入量占总热量的20-30%。
结语：
通过平衡蛋白质、碳水和脂肪，您可以在科学减脂中实现健康减脂。轻盈星球希望这些饮食搭配建议能帮助您达成目标。
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